Cai thuốc lá trong 5 ngày – Ebook

Cai thuốc lá hiệu quả trong 5 ngày

Hút thuốc lá cực kỳ có hại cho sức khỏe của chính bản thân người hút cũng như mọi người xung quanh. Tuy nhiên việc bỏ thuốc lá hay cai thuốc lá thì lại không hề dễ chút nào. Nhưng như vậy cũng không phải là không có cách cai thuốc lá hiệu quả. Trong bài viết này, Tip sẽ chia sẻ cho các bạn cuốn ebook cai thuốc lá hiệu quả trong 5 ngày để các bạn cùng tham khảo.

Mẹo bỏ thuốc lá cực hay cho người mới bắt đầu

Cách bỏ thuốc lá hữu hiệu nhất

Dưới đây là một số nội dung chính của cuốn sách cai thuốc lá hiệu quả trong 5 ngày, mời các bạn cùng tham khảo.

1. Các điểm tổng quất cần chú ý

• Nghiện thuốc là một bệnh mãn tính cũng như là bệnh cao huyết áp hay bệnh đái đường, cần phải có thái độ nghiêm túc và có cách chữa trị đúng mới thành công.
• Nhưng điều quan trọng là: Bạn có thể làm được.
• Gia đình, bạn bè và những người xung quanh có vai trò quan trọng trong việc giúp bạn bỏ thuốc.
• Để bỏ thuốc thì quyết tâm là yếu tố quyết định.

Hiểu biết + QUYẾT TÂM + Hỗ trợ = THÀNH CÔNG.

Có 4 giai đoạn của cai nghiện cần phải vượt qua:

a) Nghĩ về việc bỏ thuốc.

b) Chuẩn bịcác yếu tố cần thiết để bỏ thuốc.

c) Bỏ hẳn thuốc.

d) Duy trì thời gian hoàn toàn không lệ thuộc vào thuốc lá.

2. Chọn ngày bỏ thuốc

• Ngày mà không có quá nhiều vấn đề phải giải quyết để có thể chỉ tập trung vào việc bỏ thuốc.
• Ngày có thểcó nhiều việc bận rộn nhưng chỉ là việc thông thường, không căng thẳng.
• Tốt nhất là ngày thứ7, có thểdậy muộn hoặc sắp xếp công việc và nghỉ ngơi chủ động theo ý của mình.

Chọn ngày hợp lý rất quan trọng.

3. 5 ngày trước ngày cai thuốc

• Liệt kê các lý do đi đến quyết định cai thuốc! Nghĩ trong đầu hoặc viết ra giấy.
• Tuyên bốvới bạn bè, gia đình và đồng nghiệp rằng bạn đang tiến hành bỏ thuốc.
• Dừng mua thuốc lá.

4. 4 ngày trước ngày cai thuốc

Để ý một cách nghiêm túc khi nào và tại sao bạn lại hút thuốc: buồn, căng thẳng, thèm thuốc, không có việc gì làm, bạn bè rủ rê.

Hãy suy nghĩ xem có cái gì khác thay thế điếu thuốc trong tay bạn: tăm xỉa răng sau bữa ăn, hạt dưa, hạt bí, kẹo cao su, hai quảcầu lăn trên tay, bút chì.

5. 3 ngày trước ngày cai thuốc

Tìm xem ai mà bạn có thể hỏi và chia sẻ khi bạn cần sự giúp đỡ:

• BS gia đình.
• Bạn bè, nếu là người đã cai thuốc là tốt nhất.
• Người yêu, vợ, con, đồng nghiệp.

Bạn sẽ làm gì với số tiền tiết kiệm được khi không phải mua thuốc lá:

• Thưởng cho mình vật gì đó mang tính kỷ niệm.
• Thưởng cho con, cháu vì thành tích học tập…
• Làm các việc có ích khác.

6. 2 ngày trước ngày cai thuốc

Xem lại: khi nào và tại sao bạn hút thuốc và tìm cách khắc phục vượt qua những thử thách đó.

• Sự lôi kéo của các bạn nghiện rủ rê
• Sức ép của công việc (Stress)
• Các triệu chứng của “đói” thuốc (xảy ra trong vòng 1-3 tuần đầu): Chóng mặt và nhức đầu, tâm trạng ức chế, dễ nổi cáu, tức giận, bồn chồn, thèm thuốc, rối loạn tiêu hoá, khó tập trung tư tưởng
• Tăng cân sau cai nghiện

Mua một số thứ thay thế cho thuốc lá như: Hạt dưa, tăm, kẹo cao su, 2 quả cầu nhỏ, bút chì.

Cách vượt qua cơn thèm thuốc:

• Uống nhiều nước
• Hít thở sâu.
• Không ngồi lại bàn ăn lâu, làm việc khác: đánh răng, đi bộ, hạt dưa…
• Nói chuyện với người khác.
• Trì hoãn, đếm đến 100 hoặc nhẩm bài thơ bài hát mình thích.

7. 1 ngày trước ngày cai thuốc

• Bỏ hết diêm, bật lửa, gạt tàn ở nhà và nơi làm việc.
• Dọn hết toàn bộ thuốc lá ởnhà và nơi làm việc.
• Giặt toàn bộ quần áo để không còn mùi thuốc lá.
• Buổi tối hút điếu thuốc cuối cùng để chia tay với kẻ thù của mình.
• Lên dây cót một lần nữa: “Cai thuốc là chiến lược đúng, mình có thể làm được”.

8. Ngày cai thuốc

• Sáng: Nhắc lại với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp rằng quan trọng của bạn ngày bạn cai thuốc.
• Hãy tạo công việc bận rộn nhưng không căng thẳng.
• Không uống rượu, cà phê hay những thứ bạn hay dùng với thuốc lá.
• Hãy tự làm cho đầu óc vui sướng hoặc cái gì đó đặc biệt làm phần thưởng cho thành công đầu tiên.

Chúc mừng thành công của bạn.

Hãy có chế độ ăn đúng và tập luyện để tránh tăng cân quá mức!

Và còn rất nhiều thông tin bổ ích khác trong cuốn ebook, các bạn có thể tải tài liệu về để nghiên cứu và sử dụng.